11 мар 2025
Спорт помогает улучшить качество жизни. Ежедневная активность и уровень стресса снижает, и укрепляет сердечно-сосудистую систему, поддерживает метаболизм. А еще спорт делает людей привлекательнее в глазах окружающих. Что особенно актуально с приближением лета. В общем мы заглянули на тренировку в спортзал и попросили участницу гиревых марафонов и гонок, мастера по гиревому спорту среди любителей рассказать и показать, как держать себя в форме. Записывайте.
Надежда Шувалова, воспитанница спортивного клуба «Талипыч»:
«Меня зовут Надежда Шувалова, мне 27 лет я работаю в детском саду 34 инструктором по физической культуре, также являюсь мамой троих замечательных детей. После родов я располнела - у меня был большой вес, я весила 75 килограммов, а после третьего ребенка я пришла сюда и спустя полгода я сбросила достаточное количество лишних килограмм, привела себя в форму. Я увлекалась тяжелой атлетикой в студенческие годы, тогда я впервые взяла штангу в руки. Поняла что это мое, что я это люблю. Силовой спорт - гири или штанга помогают мне почувствовать себя увереннее, сильнее, выносливее. Этот вид спорта показался мне самым оптимальным потому что фигуру поправляет, становишься более подтянутой, выносливой – это интересно. Это зал, где мы занимаемся, здесь находятся различные тренажеры, гири с которыми мы работаем, улучшаем себя, улучшаем свою жизнь. Здесь живет наш спорт и мы. Главное подходить с умом к любому виду железа – должно быть технически – упражнения выполняются в определенной последовательности, с определенной амплитудой. Я считаю, что это такая поверхностная идея, приводить себя в порядок к лету, я считаю, что человек себя должен держать круглый год в форме, а не привязывать к какому-то сезону. Если привязываешь себя к лету – это не стабильно, тренировки пойдут только до лета, а дальше уже зачем? Хотя идея интересная, но я не думаю, что она требует особого внимания. Здоровое выносливое тело должно быть круглый год. Для начала мы разогреем наше тело, используем для этого беговую дорожку. Можно использовать скакалку, быструю ходьбу, велосипед. Для новичков лучше использовать умеренный, комфортный для них темп. С мелких мышц, с мелких суставов переходим к крупным, то есть мы размяли мелкие суставы и переходим уже к крупным, более амплитудным движениям. Все зависит от цели, чего вы добиваетесь, чего хотите. Есть различные выпады. Делаем выпад левой ногой, наша задача, чтобы коленка не заходила за носок, угол 90 градусов. Поднимаемся, тоже самое - правой. При этом упражнении прокачиваются верхние мышцы ног. Корпус наш наклонен немного вперед, мы не делаем это с прямой спиной, нагрузка идет на поясницу. Если мы вперед у нас напрягаются вот эти мышцы, а если назад – сгибательная мышца ягодицы. Мышцы напрягаются сильнее, нужно еще суметь в этом положении устоять. У гиревика должна быть экипировка – напульсники, рабочие мои и ремень разгружает поясницу, не дает ей сильно напрягаться. У нас большое разнообразие гирь с самых маленьких и самых больших весов. Я делаю протяжку одной рукой, раз 10 на одну руку и второй рукой тоже самое количество. С гирей у нас большая часть мышц, включаются руки, спина, плечевой пояс, активно работают ноги, прорабатывается дыхательная система. Клип, толкаем гирю под музыку. Также можно взять просто гантельки, с ними можно делать упражнения на большую группу мышц, с ними можно поприсядать. Можно взять бутыль, полтора например здесь и здесь, для новичков можно одну пятилитровую бутыль взять. На что хватает фантазии и не во вред себеПосле выполнения упражнений по программе мы выполняем заминку – растягиваемся, расслабляемся и восстанавливаемся. Заминка под медленную музыку. Ну и в целом наша тренировка закончена, сейчас идем пить, отдыхать, восстанавливаться».
